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Crear cuenta gratisCTL, ATL y TSB actualizados con cada actividad de Strava
FTP
268W
Umbral funcional
Fitness (CTL)
74.3
Carga crónica 42d
Fatiga (ATL)
61.8
Carga aguda 7d
Forma (TSB)
+12.5
Frescura actual
Periodización Base/Build/Peak/Taper generada por GPT-4o según tu FTP y objetivos
12 semanas · Fase BUILD · Semana 6 de 12
L
Zona 2
72 TSS
M
Descanso
X
Umbral
95 TSS
J
Recuper.
28 TSS
V
Sweet Spot
88 TSS
S
Salida Larga
140 TSS
D
Descanso
TSS objetivo semana: 423 · Completado: 195 · Fase: Base aeróbica + carga progresiva
Define tus días y horas disponibles — la IA construye el plan exactamente a tu medida
Días de entrenamiento y horas disponibles
La IA colocará los entrenamientos solo en los días que elijas
4 días · 8.5h totales/semana · Promedio 2.1h/día
Meta de carrera vinculada
21 jun 2026 · 205km · 3600m↑ · Objetivo: 8.5h
Estrategia IA generada automáticamente
💡 Insight IA
Los martes y viernes (1.5h) se reservan para THRESHOLD corto. El sábado (3.5h) es la sesión larga semanal — clave para los 205km de montaña.
Calculadas con la fórmula de Coggan (potencia) y Karvonen (FC)
Modelo Coggan · 7 zonas · Actualizado automáticamente
FC máx 185 bpm · FC reposo 48 bpm · Detectada automáticamente
Estructura de intervalos con vatios y FC objetivo. Exporta a Zwift o Garmin
Miércoles, 28 de mayo de 2026
Duración
75min
TSS objetivo
95
IF
1.01
Análisis diario de GPT-4o basado en tu estado de forma, fatiga y objetivos
Estás en una fase de buena forma. Tu TSB de +12.5 indica frescura suficiente para afrontar el entrenamiento de umbral de hoy. El CTL de 74.3 es tu máximo de los últimos 90 días, lo que sugiere que estás llegando a tu pico de forma.
Recomendación: completa los dos bloques de umbral al 100% FTP. Si llevas mal el segundo bloque, reduce a 94-96% FTP en lugar de abandonar. Hidratación crítica: toma 500ml/h con electrolitos.
Última actividad sincronizada: Ruta matinal
Hoy · 1h 42min · 268 TSS · NP 241W · IF 0.90
Asistente conversacional con tu contexto completo — pregúntale lo que quieras sobre tu entrenamiento
Copilot de entrenamiento
GPT-4o · Contexto completo
Contexto completo del atleta
Conoce tu FTP, CTL, ATL, TSB, plan activo, próximas carreras y actividades recientes antes de cada respuesta.
Respuestas en tiempo real (streaming)
Las respuestas aparecen token a token — sin esperar, sin spinner eterno.
Preguntas en lenguaje natural
"¿Por qué ha bajado mi FTP?" / "Dame 3 entrenamientos cortos" / "¿Cuándo inicio el taper?"
Acceso desde cualquier página
Botón flotante disponible en todo el dashboard — siempre a un clic.
💡 Ejemplo de uso
"Preparo la Quebrantahuesos en 3 semanas, tengo CTL 74 y TSB +12. ¿Cómo estructuro la semana de taper para llegar en forma pico?"
Acceso completo desde el primer día. Suscríbete solo si te convence.
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